乳腺癌藏得“深”?醫生指出9個預防重點，希望女性都重視起來

乳腺癌是目前女性中最常見的癌症。乳腺癌的危險因素很多，如年齡、家族史、飲食等。了解乳腺癌的發病原因，定期篩查，多吃蔬菜水果，保持充足的睡眠，少吸煙，可以大大降低患乳腺癌的風險。

婦女如何預防乳腺癌?

1.睡得好

一般來說，成年人每天需要8小時的睡眠來保持健康，而對於平均每晚睡眠不足6小時的女性來說，被診斷為乳腺癌的風險會大大增加。經常上夜班或作息不規律的人患乳腺癌的風險也會增加。

2.多吃蔬菜和水果

飲食文化富含蔬菜和水果我們可以通過減少患乳腺癌的風險。如果想吃肉，少吃烤肉，因為沒有明火燒烤的致癌物會增加患癌的風險。比較心理健康的蔬菜主要包括由於菠菜，胡蘿卜，西紅柿和紅辣椒。乳癌復發高峰期這些都含有一個高水平的類胡蘿卜素，降低我國乳腺癌的風險。

3.定期運動

運動是預防乳腺癌最有效的方法之一，而且運動的婦女被診斷為乳腺癌的可能性要小得多。這並不意味著你需要高強度的鍛煉，每天只需走30分鍾就可以達到驚人的效果。找一項適合你的運動，並學會堅持下去。

4.保持健康體重

肥胖也會增加患乳腺癌的風險。肥胖對於已經過了更年期的女性來說尤其危險。肥胖可能會影響荷爾蒙，從而增加患乳腺癌的風險。通過合理的飲食和定期鍛煉保持健康的體重，可以降低患乳腺癌的風險。

5.停止吸煙

吸煙會增加患許多癌症的風險。吸煙婦女患乳腺癌的可能性是不吸煙婦女的幾倍。即使那些不吸煙的人也應該盡量遠離二手煙。如果你吸煙，請選擇最好的戒煙方法。

6.少喝酒

飲酒過量有害健康，酗酒者患癌症的風險要高得多。如果你特別擔心你的癌症風險或者有癌症家族史，最好完全避免飲酒。

7.母乳喂養

與那些沒有母乳喂養的孩子相比，孩子出生後前六個月的母乳喂養顯著降低了患乳腺癌的風險。這是因為女性在哺乳期間沒有月經，這會減少她們接觸雌激素的機會，而過量攝入則會增加患乳腺癌的風險。

8.避免激素替代療法

激素替代療法是更年期嚴重症狀的常用治療方法，長期激素治療可能會增加乳腺癌的風險。那些有患乳腺癌高風險的人應該避免所有激素療法，並與他們的醫生討論自然替代療法。

9.避免長期發展暴露於輻射中

低水平的輻射暴露不會引起問題，但長期暴露會顯著增加患乳腺癌的風險。例如，胸部周圍接受過放射治療的人風險較高，除非別無選擇，否則應避免額外的輻射照射。

雖然有些危險因素是無法改變的，但是一些生活方式的改變可以降低風險。改掉不健康的生活習慣，比如抽煙喝酒，坐著不動，養成良好的習慣，多運動，選擇健康的飲食。此外，定期檢查對預防乳腺癌也很重要。

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