在家健身不需要器械 幾個動作可以鍛煉全身

對於打工一族，每日返工已經感到十分疲憊，如果又要去健身房，可能大家已經沒有興致。所以經常看到辦理年卡的會員，很少能夠做到堅持鍛煉。其實回到家中，一樣可以進行健身，在家健身不需要借助任何的器械，只需要幾個動作就可以鍛煉全身的肌肉群，關鍵是效果很不錯。

想要練習臀部力量，並且塑造優美的臀部曲線，深蹲就是最合適的動作，其實並不是只有負重才稱得上深蹲，即使在家中徒手練習依然會有很好的效果。動作要領和負重深蹲是差不多的，甚至會更加簡單，只要能夠堅持每天在家中練習，時間一長就會感覺到有明顯到變化，臀部更加屆時且曲線更美。

俯臥撐好多人都知道，但是如果要做到標準，相信你做十幾下都會覺得辛苦。因為標準的俯臥撐是有一定難度，有條件的朋友在家中準備瑜伽墊，手掌位置不會因為負重導致不適，又或者是手汗太大影響動作完成。俯臥撐其實可以增加難度，只要改變雙手之間的距離或者位置，你會發現距離越近難度越大，鍛煉的效率會更高。

沒有器材的輔助，背部肌肉群看似並不好練習，不過其實依然會有辦法，超人式兩頭起的動過，就能夠鍛煉背部肌群以及腰肌，特別是經常久坐工作的人群，這套動作還可以緩解腰椎疼痛。上述的動作除了在健身房可以做之外，在家中同樣可以，無須指導的情況下，只要準備一張瑜伽墊就可以運動起來。

by Liz 瀏覽 424