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11.2020 主頁 > 其他 > 在家健身不需要器械 幾個動作可以鍛煉全身

在家健身不需要器械 幾個動作可以鍛煉全身

在家健身不需要器械幾個動作可以鍛煉全身


對於打工一族,每日返工已經感到十分疲憊,如果又要去健身房,可能大家已經沒有興致。所以經常看到辦理年卡的會員,很少能夠做到堅持鍛煉。其實回到家中,一樣可以進行健身,在家健身不需要借助任何的器械,只需要幾個動作就可以鍛煉全身的肌肉群,關鍵是效果很不錯。

想要練習臀部力量,並且塑造優美的臀部曲線,深蹲就是最合適的動作,其實並不是只有負重才稱得上深蹲,即使在家中徒手練習依然會有很好的效果。動作要領和負重深蹲是差不多的,甚至會更加簡單,只要能夠堅持每天在家中練習,時間一長就會感覺到有明顯到變化,臀部更加屆時且曲線更美。

俯臥撐好多人都知道,但是如果要做到標準,相信你做十幾下都會覺得辛苦。因為標準的俯臥撐是有一定難度,有條件的朋友在家中準備瑜伽墊,手掌位置不會因為負重導致不適,又或者是手汗太大影響動作完成。俯臥撐其實可以增加難度,只要改變雙手之間的距離或者位置,你會發現距離越近難度越大,鍛煉的效率會更高。

沒有器材的輔助,背部肌肉群看似並不好練習,不過其實依然會有辦法,超人式兩頭起的動過,就能夠鍛煉背部肌群以及腰肌,特別是經常久坐工作的人群,這套動作還可以緩解腰椎疼痛。上述的動作除了在健身房可以做之外,在家中同樣可以,無須指導的情況下,只要準備一張瑜伽墊就可以運動起來。

 

by Liz 瀏覽 145

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