名醫推薦的五個降血壓方法

據國家心血管病中心發布的中國心血管病報告2017顯示，預計我國目前的高血壓患者為2.7億人。高血壓，是目前中國患病人數最多的一種疾病。據世界衛生組織發布的數據顯示，全世界高血壓患者約有10億人，每五個成人中就有一例高血壓。而全世界的高血壓患者人數更加龐大。高血壓高血壓本身並沒什麼可怕的，怕就怕在各種並發症，它是心髒病和中風的主要誘因之一，此外，高血壓還能導致腎衰竭、盲症和認知障礙等疾病。一旦惹上高血壓，除了要嚴格遵循醫生的建議進行治療之外，生活方式的調理也非常重要。高血壓目前還無法根治，但是可以控制。

世界衛生組織建議，防治高血壓，首先要做到如下9點：1、少鹽：每天5克以下，2、少糖：每天50克一下，3、少脂肪：少吃肥肉，多吃魚，4、多吃水果和蔬菜：每天五份以上，5、戒煙戒酒，6、運動：每天散步一小時，7、不要自行停藥：每天按方吃藥，8、學會處理壓力，9、控制體重。除了上面9條，平時也可以有一些更積極的防治方法。

下面分享幾位名醫和相關研究機構的防治高血壓及其並發症的建議：一、鹽和油先減20%“40%的高血壓和鹽有關。”北京大學人民醫院心血管專家、中國心髒聯盟主席胡大一指出：“鹽和油先減20%，這樣比較容易減下來。”此外，飯吃七八分飽就行，這個量可以這樣掌握：到飯點有適度飢餓感，有食欲。每天喝水不少於1200毫升，相當於兩瓶礦泉水。二、多食含鉀食物，多補鈣多食含鉀量高的食物，有助於降壓。北京協和醫院營養科主任於康表示，下面這些含鉀量高的食物可以多吃。如香菇、紫菜、海帶、銀耳、香蕉等。每100克常見食物含鉀量（單位：毫克）☟此外，多數研究報告認為，膳食中鈣不足可使血壓升高。原因是鈣離子有膜穩定作用，使血管不易收縮。鈣還可以對鈣泵和細胞內的鈉離子濃度起到調節作用，防止血壓上升，所以，防治高血壓應注意補鈣。日常飲食要增加乳製品和新鮮蔬菜的數量。三、多曬太陽英國愛丁堡大學研究人員發現，太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物，有助於降低血壓。不過，專家提醒，在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風險，因此盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過於強烈時段。四、常喝蓮子心茶高血壓患者除了堅持藥物治療外，經常用中藥泡茶飲用，也能起到很好的輔助治療作用。中日友好醫院心髒血管病中心教授黃力推薦蓮子心茶：取蓮子心12克，開水沖泡代茶飲，每天早晚各1次。如能配合頭部按摩，效果更佳。五、補充天然葉酸：可以幫助高血壓患者降低患。

Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=yyQHzSl-8C0

by Camille 瀏覽 341