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名醫推薦的五個降血壓方法


名醫推薦的五個降血壓方法

據國家心血管病中心發布的中國心血管病報告2017顯示,預計我國目前的高血壓患者為2.7億人。高血壓,是目前中國患病人數最多的一種疾病。據世界衛生組織發布的數據顯示,全世界高血壓患者約有10億人,每五個成人中就有一例高血壓。而全世界的高血壓患者人數更加龐大。高血壓高血壓本身並沒什麼可怕的,怕就怕在各種並發症,它是心髒病和中風的主要誘因之一,此外,高血壓還能導致腎衰竭、盲症和認知障礙等疾病。一旦惹上高血壓,除了要嚴格遵循醫生的建議進行治療之外,生活方式的調理也非常重要。高血壓目前還無法根治,但是可以控制。

世界衛生組織建議,防治高血壓,首先要做到如下9點:1、少鹽:每天5克以下,2、少糖:每天50克一下,3、少脂肪:少吃肥肉,多吃魚,4、多吃水果和蔬菜:每天五份以上,5、戒煙戒酒,6、運動:每天散步一小時,7、不要自行停藥:每天按方吃藥,8、學會處理壓力,9、控制體重。除了上面9條,平時也可以有一些更積極的防治方法。

下面分享幾位名醫和相關研究機構的防治高血壓及其並發症的建議:一、鹽和油先減20%“40%的高血壓和鹽有關。”北京大學人民醫院心血管專家、中國心髒聯盟主席胡大一指出:“鹽和油先減20%,這樣比較容易減下來。”此外,飯吃七八分飽就行,這個量可以這樣掌握:到飯點有適度飢餓感,有食欲。每天喝水不少於1200毫升,相當於兩瓶礦泉水。二、多食含鉀食物,多補鈣多食含鉀量高的食物,有助於降壓。北京協和醫院營養科主任於康表示,下面這些含鉀量高的食物可以多吃。如香菇、紫菜、海帶、銀耳、香蕉等。每100克常見食物含鉀量(單位:毫克)☟此外,多數研究報告認為,膳食中鈣不足可使血壓升高。原因是鈣離子有膜穩定作用,使血管不易收縮。鈣還可以對鈣泵和細胞內的鈉離子濃度起到調節作用,防止血壓上升,所以,防治高血壓應注意補鈣。日常飲食要增加乳製品和新鮮蔬菜的數量。三、多曬太陽英國愛丁堡大學研究人員發現,太陽紫外線能釋放一種可降低血壓的化合物,有助於降低血壓。不過,專家提醒,在陽光下曝曬會增加罹患皮膚癌的風險,因此盡量避開上午10點到下午3點這段紫外線過於強烈時段。四、常喝蓮子心茶高血壓患者除了堅持藥物治療外,經常用中藥泡茶飲用,也能起到很好的輔助治療作用。中日友好醫院心髒血管病中心教授黃力推薦蓮子心茶:取蓮子心12克,開水沖泡代茶飲,每天早晚各1次。如能配合頭部按摩,效果更佳。五、補充天然葉酸:可以幫助高血壓患者降低患。

 

Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=yyQHzSl-8C0

by Camille 瀏覽 27

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