除了防感冒，維C還有這些作用，不知道就吃虧了！

今天我們突然沒有收到這樣一位同學朋友的詢問，維生素C有便宜的有貴的，但是不知道該天然萃取維他命C推薦怎麽可以選擇，市面上琳瑯滿目的維生素C補充劑看的讓人眼花繚亂，價格方面也是一個高低程度不等，2塊錢到200多塊錢不等。

一般通過消費者還真是難以進行抉擇，首先有一條是非常值得我們肯定的，那就是大家的健康管理意識在不斷的增強，知道自己在一日三餐由於這些種種原因分析可能會導致出現營養素攝入不均衡的問題，目前的現狀確實也是如此。

營養素攝入嚴重不平衡，例如油、蛋白質、蔬菜和水果攝入過多，導致患上各種車用空氣清新機邊隻好慢性疾病(如三高、高尿酸等)。

2元的維生素C和168元維生素C的區別在哪裏

2元的維生素 C 一般在藥房和醫院有銷售，它是純維生素 C，屬於 OTC (OTC)。再說簡單一點，就是用作治療疾病的藥物，但具體用多少必須聽醫生的。

168元的維生素 C 是一個通用術語，指的是維生素 C 的價格明顯超過2元(價格從十幾元到幾百元不等)。這種帶有膳食補充劑天然維他命C藍帽標誌的維生素 c 屬於膳食補充劑，通常從純天然植物中提取，再加上產品營銷活動，價格自然會上漲很多倍。

維生素C補充多少合適

《農村居民進行膳食補充營養素可以參考標準攝入量》（2013版）中規定了成人以及維生素RNI（推薦食物攝入量）是100mg/天，PI-NCD（預防非傳染性主要慢性病控製攝入量）是200mg/天，UL（最高理想攝入量）是2000mg/天。

非專業人士可能看不懂上面的數字。其實只要記得每天服用100毫克的維生素C，最多不要超過2000毫克。

註意：

雖然維生素 C 是水溶性維生素(隨著身體的新陳代謝排出體外，不會在體內積累) ，但一次性口服2 ~ 3克可能會出現腹脹、腹瀉癥狀。

在腎結石患者中，長期過量攝入可能增加尿草酸排泄，增加尿結石的風險。

維生素C如何選

這大概是很多人頭疼的問題。便宜的吧不太敢用，貴的吧感覺太貴了。

我倒覺得這沒啥好犯難的，條件進行一般的就選擇便宜一點的OTC維生素C，這個問題作為日常補充使用是一個完全不同可以的。經濟發展條件允許的就挑有藍帽子標識的維生素C，屬於食品研究範疇，相對簡單來說更安全存在一些。但現在市面上也有通過一些社會不良影響商家濫竽充數，大家在選購的時候一定要多留心。

我個人的看法是，註重價格，最好多註意使用量，不要長期過度消耗。維生素 C 只作為一種日常補充，用來對付那些不喜歡吃水果和蔬菜或者不能吃的人。

換句話說，如果我們能按照居民的膳食寶塔，每天攝入300-500克的蔬菜和200-350克的水果，一般來說不會缺乏維生素C。

by Jean 瀏覽 29