告別經前焦慮！聖潔莓真的能改善PMS症狀嗎？醫師專家詳解

一、 經前症候群(PMS)的成因與影響：為何經期前總是那麼難熬？

經前症候群（PMS）是許多女性在月經來臨前一周至兩周內常見的生理與心理症狀集合。根據香港婦產科醫學會的統計，約有75%的育齡女性曾經歷過不同程度的PMS症狀，其中20%至30%的女性症狀嚴重到影響日常生活。PMS的症狀多樣，包括但不限於：

• 生理症狀：乳房脹痛、腹部脹氣、頭痛、疲勞
• 心理症狀：情緒波動、焦慮、抑鬱、易怒

PMS的成因複雜，主要與荷爾蒙變化有關。月經週期中的雌激素和孕激素水平波動，尤其是黃體期後期的激素下降，被認為是觸發PMS的關鍵因素。此外，壓力、飲食習慣（如高鹽、高糖飲食）、缺乏運動等生活因素也可能加劇PMS症狀。

PMS對生活的影響不容小覷。許多女性在經期前會感到工作效率下降、人際關係緊張，甚至出現社交退縮的情況。香港一項針對職業女性的調查顯示，超過40%的受訪者表示PMS曾導致她們在工作場合情緒失控或無法集中注意力。

二、 聖潔莓與PMS：研究數據與臨床證據

聖潔莓（Vitex agnus-castus）是一種傳統上用於女性健康的草本植物，近年來因其對PMS的潛在緩解作用而受到關注。聖潔莓的主要活性成分是萜類化合物，這些化合物被認為能夠作用於腦下垂體，調節催乳素分泌，並平衡雌激素和孕激素的比例。

多項臨床研究支持聖潔莓對PMS的改善效果：

香港婦產科醫生李敏華指出：「聖潔莓在臨床觀察中確實對輕至中度PMS症狀有幫助，特別是對乳房脹痛和情緒波動的改善效果較為明顯。但對於嚴重PMS或經前不悅症（PMDD）患者，仍建議尋求專業醫療協助。」

三、 如何使用聖潔莓改善PMS症狀？個人化方案建議

使用聖潔莓改善PMS症狀需要根據個人情況制定方案。一般建議的劑量為每日20-40mg標準化萃取物（含有0.5%紫草素），最好在早晨空腹服用。香港中藥師協會建議，聖潔莓通常需要連續服用3個月經週期才能觀察到明顯效果。

除了服用聖潔莓外，生活習慣的調整也至關重要：

• 飲食：減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加富含omega-3脂肪酸的食物
• 運動：每周至少150分鐘中等強度運動，如快走或游泳
• 睡眠：保持規律的睡眠時間，每晚7-8小時

其他輔助療法如芳香療法（薰衣草、佛手柑精油）、溫熱敷腹部、瑜伽和冥想等放鬆技巧，可以與聖潔莓配合使用，達到更好的效果。

四、 聖潔莓的安全性考量：副作用與注意事項

聖潔莓雖然是天然草本，但仍需注意其安全性。常見的輕微副作用包括：

• 輕度胃部不適
• 頭痛
• 皮膚瘙癢

這些副作用通常會在停藥後自行緩解。聖潔莓對某些特定人群存在禁忌：

• 孕婦：可能影響荷爾蒙平衡
• 哺乳期婦女：安全性數據不足
• 正在服用避孕藥或荷爾蒙治療者：可能干擾藥效

香港藥劑師學會提醒，聖潔莓可能與多巴胺拮抗劑類藥物（如某些精神科藥物）產生相互作用，服用前應諮詢醫療專業人員。

五、 聖潔莓：改善PMS的天然選擇？評估與建議

綜合現有證據，聖潔莓確實可以作為改善輕至中度PMS症狀的天然選擇，特別是對於那些希望避免傳統藥物治療的女性。香港大學公共衛生學院2022年的一項系統評價指出，聖潔莓在改善PMS症狀方面的效果與某些常規藥物相當，且副作用更少。

然而，聖潔莓並非萬能解藥。對於症狀嚴重或持續時間長的患者，仍應尋求專業醫療建議。香港婦女健康中心建議採取「整合治療」策略，將聖潔莓與生活調整、壓力管理相結合，才能更全面地應對PMS。

最後要提醒的是，市面上聖潔莓產品的質量參差不齊。香港消費者委員會2021年的測試發現，部分產品活性成分含量不足標示值的50%。建議選擇信譽良好的品牌，並查看是否有第三方認證。

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