當面對五種負面體驗時，家長可以帶著孩子一起做情緒練習。

處理負面情緒並不容易。心理學家陳品豪提供了一些理解和幹預的原則，讓家長陪伴孩子面對他們經常面對的負面打擊，如失敗、拒絕和缺乏自尊，讓孩子學會接受自己的情緒，並通過家長指導自我療愈。

當面對五種負面體驗時，家長可以帶著孩子一起做情緒練習。

情感1。面對失敗的情緒:找回控制感。

強化能力

陪伴自己孩子面對失敗的挫折時，除了我們忽略失敗帶來的負面想法外，同時也可以鼓勵孩子進行列出為了達到目標，他可以通過控制、管理的事項清單，針對清單上的每個項目思考，可以學習如何去強化它們的效果。創傷後遺症當孩子這麼做時，不僅可以對抗失敗帶來的偏誤知覺，也可以得到大幅增進日後成功的機會。

標定負面想法

對於失敗的消極想法，父母能做的就是首先給它們貼上標簽。把消極的想法一個一個地寫下來。孩子就會知道這些想法是對失敗的自然反應。

允許自己在有限的范圍內沉溺於消極的想法。例如，讓自己沉浸在消極的想法中五分鍾，然後回到手頭的任務上。

你也可以用極端的方式來處理消極的想法:“我真的很失敗。我這輩子注定了。模擬考試沒考好。我的生命走到了盡頭。兒童情緒問題我可以簡單的稱自己為台灣省終極蛇，無與倫比，號稱第二。沒人敢叫我第一。「通常，以這種極端的方式擴大負面想法後，會立刻彌補這種誇大的想法，孩子會發現原來的想法似乎並沒有想象的那么嚴重。

情緒二、面對失落的情緒：找尋意義

接納孩子的情緒。

僅僅因為失去觸發了一種負面情緒，這是一種相當人性化的反應，但這並不意味著事件本身的價值就是負面的。我們可以試著接受孩子對失去的反應，這是一個正常的過程，給他一個空間和機會去說話，而不是暗示他需要馬上冷靜下來。

學習正向經驗。

從負面事件中學習正面經驗，處理情緒，減輕事件的影響，然後重新審視事件的意義，這是需要時間的。

不僅能夠認識到你已經失去了什么，而且能夠反思你已經得到了什么。所以，當你的孩子正在經曆失去，不要告訴自己你必須堅強，你必須繼續前進，你不能停止，這只是一個理性的防禦反應。

父母的鼓勵。

當孩子面對生活中的失落時，父母除了給他空間讓他按照自己的節奏慢慢冷靜下來，也可以表達關心，通常只要是簡單的描述，不需要太多的言語或者言不由衷的鼓勵。如果你平時沒有這個習慣，也許可以寫一張簡單的紙條:“讓我知道你哪裏需要幫助。" "夠了。

情感3。失敗中的情緒:停止沉思。

我們人類有一種精神反芻的狀態，這個過程發生在我們的頭腦中。這是一種思維方式，擁有屬性反複關注自己的負面情緒及其產生的問題。

有時，孩子在面對生活中的失敗時，可能會陷入反芻式思維狀態。應該提醒家長，反芻是一種思維特征，而不是一種病理現象。我們陪伴孩子的目的不是期望或者強迫他看到這個，而是帶他去感知這個狀態。

因此，當你發現孩子通過自己企業陷入反芻式的自問自答(通常我們可以跟孩子確認他是不是會一直沒有想到失敗的事情)時可以：

通過轉移你的注意力來停止循環。

比如聽他喜歡的音樂，跟著音樂一起唱，在網上搜索一個輕松專注的節目，在通訊軟件上和朋友聊天，都是有幫助的。

幫助你的孩子減緩沉思。

另一個幫助孩子減緩反芻思維的方法是給這種反芻想法貼上標簽，就像我們在社交平台上給別人貼上標簽一樣。一旦你貼上標簽，就會特別明顯，你就可以告訴自己:“好吧!我在反芻，把那些被我嚼死的失敗想法都吐了出來，繼續折磨自己。"

我自己剛開始演講時，在演講結束後都會不斷在腦海中我們回想過程中挫敗的經驗，這些畫面不斷被定格數據放大，影響自己好一段時間。現在，一旦發現自己企業陷入這種自我破壞的反芻時，我會試著利用進行整理資料、打檢討紀錄或是為了喝杯咖啡可以配上喜愛音樂的方式，來中止反芻的迴路。通常當情緒跟著緩和下來時，想法的彈性就跟著出來了。

情緒4. 低自尊的情緒: “營養”

每個人都聽說過“自尊”，也經常說，但似乎很難具體說明它是什么。

自尊是心理學領域中的一個抽象概念。你可以稱之為自我肯定或自我形象的主觀感受，這種自我意識可以是恰當的、過度的或非理性的。一般來說，心理健康的人有較高的自尊心，認為自己是值得尊敬的人，覺得自己值得別人尊敬，並且更容易接受自己的缺點。

但是，自尊不是一成不變的，它會隨著我們目前的感覺狀態而波動。如果我們希望我們的孩子改善他們的心理健康，我們可以把自尊視為一個“情緒免疫系統”。就像我們體內的免疫系統，當它的功能低下時，需要充足的營養來恢複到良好的狀態。

修復破碎組織自尊的最好方式方法是練習「自我慈心」;也就是學習好好「善待」自己，善待學生自己的心情、善待我們自己當下的感覺、善待他們自己的身體、善待員工自己擁有這些負面想法的天性，以及發展做出一些想法選擇的權利。

當你的孩子處於一種自我批評的精神狀態(通常是“我對自己感覺很糟糕”或“我什么都做不好”) ，讓他考慮一下，他會怎么做?

讓孩子寫下他的朋友在他這種情況下會表達的關心和支持，然後試著把這封信發給自己，讀給自己聽。

拒絕的情緒: 恢複你的自我價值

從小到大，大家應該都有過被拒絕的經曆。正是因為被拒絕是一件如此傷人的事情，所以我們往往會在自己身上尋找被拒絕的原因，來給自己的情感痛苦一個更合理的解釋。我們有一種錯覺，認為“如果我們受到如此嚴重的傷害，那就意味著我們真的很脆弱，很悲傷，很失敗，毫無價值。" 」

要消弭這種因為拒絕而帶來的情緒傷痛，並且重振發展自我價值的方法，就是採取肯定學生自己的方式。

幫孩子列出特質清單。

我們可以帶孩子去肯定他有一些價值，例如，他有一些有價值的品質(和藹可親、友好、同情心、同情心、動機、創造力、良好的組織能力等等)。

by Cora 瀏覽 35