多囊卵巢卵子質量太差?想要卵泡長得好，這些工作少不了

多囊卵巢綜合征以及如何通過提高自身卵子進行質量?多囊卵巢綜合征的朋友，在備孕時總會有一些各種形式各樣的疑問，為什么學習別人需要幾個月就懷孕了，我卻兩三年時間都沒懷孕。多囊卵巢綜合症這可能是因為我們姐妹們卵子質量所導致的，如果想懷孕那卵子質量有問題，那就是一個空有一顆懷孕的心，卻沒有能懷孕的卵子，多囊卵巢綜合征研究如何有效提高提供卵子質量?

1.適當運動以提高卵子質量

如果患有多囊卵巢綜合征的女性想要懷孕，恢複排卵非常重要。膀胱鏡檢查只有在排卵後，我們才能進一步談論卵子的質量。許多多囊女性要么不排卵，要么卵泡不成熟，因此適當的減肥和鍛煉起著關鍵作用。適當的運動不僅可以提高自己的身體素質，還可以促進卵子的排出和提高卵子的質量。

根據愛好的選擇，如慢跑、遊泳、散步、球類、舞蹈等體育運動，子宮還可以練習一些健身氣功，提高身體各部位器官的能力。

2.多吃豆制品為雞蛋提供營養。

想要通過提高自身卵子進行質量以及平時可吃些豆類，包含豆制品，例如大豆、黑豆、豆腐、豆漿等等。這類食物中含有大量豐富的植物研究蛋白質、大豆異黃酮、大豆皂苷等，豆類可以選擇適當有效提高卵子質量，為懷孕做准備。

3.多吃富含維C、維E、葉酸的食物

每天攝入90毫克維生素C和30毫克維生素E，葉酸主要集中在綠色蔬菜、柑橘和穀物中，如菠菜、西蘭花、生菜等。富含葉酸的食物可以減少卵巢癌的發生，降低胚胎畸形的可能性。

4.多吃海魚和蛋白質類食物

海洋魚類含有不飽和脂肪，這對身體的免疫力和抵抗力非常有利，同時也可以促進卵泡發育，提高蛋的質量。如金槍魚、鱈魚、黃花魚、帶魚、龐弗裏特、西班牙鯖魚、大比目魚等。除了多吃海魚外，蛋白質和多種微量營養素也有利於雞蛋的品質。

5.保證睡眠，保持一個卵子活性

眾所周知，熬夜是有害的，而且經常熬夜可能會使卵巢功能惡化，卵巢功能差就不會有好的卵子。因此，良好的睡眠是身體健康的基礎，對於卵巢的維護和卵子質量也很重要。

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