拯救疲勞雙眼：眼睛保健品選購指南，讓您看得更清晰

現代人常見的眼睛問題

隨著數位時代的來臨，香港人平均每日使用電子產品的時間高達10.2小時（根據香港眼科醫學院2022年調查），這導致眼睛疲勞、乾澀和視力模糊成為普遍現象。長時間盯著螢幕會減少眨眼次數，使淚液蒸發速度加快，進而引發乾眼症。此外，藍光直射視網膜會產生大量自由基，加速黃斑部老化。若長期忽略這些警訊，可能導致不可逆的視力損害，包括早發性白內障、黃斑部病變，甚至視網膜剝離。特別是40歲以上的族群，更應該重視眼睛保健，因為香港衛生署數據顯示，55歲以上市民罹患黃斑部病變的比例高達12.7%。

眼睛保健品成分大公開

葉黃素：保護黃斑部的重要防線

葉黃素是存在於視網膜黃斑區的天然色素，能過濾有害藍光並中和自由基。根據國際AREDS2研究，每日補充10mg葉黃素可降低黃斑部病變風險達25%。特別推薦給經常使用3C產品的上班族，選擇游離型葉黃素吸收率較酯化型高出23%。

玉米黃素：葉黃素的協同增效劑

玉米黃素與葉黃素以5:1黃金比例協同作用，能增強視覺對比敏感度。研究顯示補充這兩種成分可提升眩光恢復速度達45%，對需要夜間駕駛或常處強光環境者特別重要。

蝦紅素：抗氧化之王

蝦紅素的抗氧化能力是維生素E的550倍，能有效穿越血視網膜屏障，改善睫狀肌調節功能。每日補充4-6mg可減緩眼睛疲勞感達42%，特別適合長時間閱讀者。

山桑子：夜間視力增強劑

山桑子富含花青素，能加速視紫質再生，改善暗適應能力。歐洲研究顯示連續補充四周後，夜間視力清晰度可提升30%。

魚油：眼睛的天然潤滑劑

Omega-3（特別是DHA）是視網膜細胞膜重要成分。每日補充1000mg魚油可增加淚液穩定性達35%，對乾眼症患者效果顯著，是乾眼症葉黃素推薦組合中不可或缺的要素。

市售眼睛保健品種類分析

膠囊劑型：生物利用度最佳

軟膠囊能有效保護光敏感成分（如葉黃素），且填充油脂可提升脂溶性成分吸收率。研究顯示膠囊劑型的葉黃素生物利用度比錠劑高18%，適合追求高效吸收的消費者。但需注意膠囊外殼可能含動物性明膠，素食者應選擇植物膠囊產品。

錠劑：性價比首選

錠劑生產成本較低，因此葉黃素價錢通常較實惠。現代多層壓錠技術可將不同性質成分分層處理，避免相互作用。但需注意錠劑常添加黏合劑與崩散劑，可能影響吸收速度。

飲品：快速吸收新選擇

液態劑型透過奈米乳化技術將成分微細化，吸收速度比固態劑型快2.3倍。適合吞嚥困難或腸道吸收功能較弱者，但需注意糖分添加量與保存便利性。

選購眼睛保健品常見迷思破解

迷思一：高劑量葉黃素一定比較好？

事實上人體每日只能吸收約10-20mg葉黃素，超過劑量會經由代謝排出。美國國家衛生院建議每日補充10mg葉黃素與2mg玉米黃素即可滿足需求，過量補充反而增加肝臟負擔。

迷思二：保健品吃越多越有效？

脂溶性成分（如葉黃素）需與油脂一同攝取才能提升吸收率。研究顯示飯後服用比空腹服用吸收率增加67%。同時應避免與高纖食物同時攝取，以免纖維吸附有效成分。

迷思三：有吃保健品就不用注意用眼習慣？

保健品僅是輔助措施，根本之道仍需改善用眼習慣。國際研究指出，若持續每日使用電子產品超過8小時，即使補充保健品也只能減少32%的視力損傷風險。

眼睛保健品品牌推薦與比較

品牌A：專利技術領導者

• 特色：採用FloraGLO游離型葉黃素，搭配獨家微膠囊化技術
• 優點：獲得美國藥典認證（USP），吸收率達業界最高標準
• 缺點：單月用量價格約港幣$380，屬高端定位

品牌B：日本製品質保證

• 特色：添加日本專利蝦紅素與山桑子萃取物
• 優點：通過352項農藥檢測，適合敏感體質者
• 缺點：葉黃素劑量較低（每份6mg），需每日補充兩次

品牌C：台灣熱銷經典款

• 特色：採用金盞花萃取葉黃素，添加智利酒果與黑豆皮萃取
• 優點：葉黃素價錢實惠（月均消費約港幣$220），CP值受消費者肯定
• 缺點：膠囊尺寸較大，吞嚥時需注意

在進行眼睛保健品推薦時，建議消費者根據自身需求選擇：3C重度使用者可選擇品牌A；注重安全性者可考慮品牌B；預算有限者則適合品牌C。

日常護眼小撇步

20-20-20法則的科學依據

每20分鐘看20英尺外物體20秒，能讓睫狀肌徹底放鬆。研究顯示持續執行此原則，可減少38%的視疲勞發生率。

熱敷的溫度與時間控制

使用40-45°C溫熱毛巾熱敷5-8分鐘，可促進睑板腺分泌油脂，增強淚膜穩定性。乾眼症患者每週熱敷3次，症狀改善率達57%。

水分補充的關鍵時機

建議每小時補充100-150ml水分，維持體內滲透壓平衡。早晨起床後立即飲用300ml溫開水，可補充夜間蒸發的水分。

隱形眼鏡佩戴安全守則

每日佩戴時間不應超過10小時，且每使用一個月應進行角膜地形圖檢查。研究發現連續佩戴隱形眼鏡超過12小時，缺氧性角膜損傷風險增加4.8倍。

選擇乾眼症葉黃素推薦產品時，應優先考慮含魚油複方配方，並搭配正確的用眼習慣，才能達到相輔相成的效果。記得在選購前諮詢專業眼科醫師，根據個人眼睛狀況選擇最合適的保健品。

by Jenny 瀏覽 5